130斤模特坚持训练深蹲,如今练出完美腰臀比,塑造出完美身材

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这是一位来自乌克兰的大码模特,今年只有21岁,虽然有130斤的体重,但我们看不到一丝胖的痕迹。腰臀比就是腰围和臀围的比例,其比例越接近0.6越完美,性感女神玛丽莲.梦露其腰臀比就是在0.66。这位乌克兰的模特正是因为这完美的腰臀比,加之超高的颜值,成为一众粉丝的性感女神。她并不是一个空有身材和颜值的人,她还是一个十分积极努力的女生,仅仅才21岁,刚从学校出来的年纪,凭借一份坚持,在2年的时间里练就了这样的好身材,在自己的模特事业里有了更好的发展。

她说在工作之余,她的时间大多都耗在了健身房里,为了更好的训练到腰臀,深蹲以及负重深蹲都是她最经常练得,每次都将自己练到精疲力竭,因为时光是短暂的,她相信,只有加倍的努力,才能更早的收获甜美的果实。而深蹲是很多提臀瘦腰健身项目里比较基础的一项了,这里除了深蹲还分享几个简单基础的体式:

深蹲

身体挺直,双脚分开与肩同宽,脚尖向外,双手向前伸直,做蹲起,下蹲时,要蹲到小腿与大腿之间小于等于90度,过程中不要弯腰。

臀桥

准备一张瑜伽垫躺下,双腿张开30度,屈膝,小腿与垫面垂直,以肩部上背为支点,双脚为另一个支点,靠臀部向上发力,躯干顶起,保持2秒,臀部发力,缓缓落下还原。

俯卧提膝

俯身,双手双脚支撑在瑜伽垫上,收紧腰腹部,靠腹部发力将一侧腿向上提起,膝盖到达胸部,稍作停留还原,再换另一侧腿,交替进行。

因为都是力量型的运动,做完要记得拉伸,这几个体式做起来都很简单,也没有场地的要求,在家就可以做起来,而这些动作所能达到的效果则要看你坚持的时间了,坚持的越久,就能更早日的达到理想的身材。


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